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便秘:香蕉、蜂蜜水都不灵!奉上科学防治指南3要点,让你肠道通健康频道

时间:2020-09-21  来源:立夏的养生食谱

便秘是生活中人们经常遇到的问题,长期便秘,可能会影响到人的肠道健康,甚至诱发一系列的疾病,面对便秘,很多人确实是很苦恼,还可能会影响到人的正常工作和生活。

生活中,人们努力使用各种办法来缓解便秘,比如,吃香蕉、喝蜂蜜水等,也确实有人只要一喝蜂蜜水或是吃香蕉就想上厕所,便秘的时候很管用,可更多的人蜂蜜水没少喝,香蕉没少吃,便秘依然如故,这到底是咋回事?

其实,单单依靠香蕉和蜂蜜就想缓解便秘是不切合实际的,对待便秘,需要一套“全面的预防和整改秘笈”。

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要点一:调整饮食结构

1、不要节食

暴饮暴食,会增加人的肠道负担,从而使人容易出现便秘的情况,但是,为了肠道健康,也不要过度的节食,因为人的肠道是有“记忆”的,若平时吃的少,代谢的垃圾变少,肠道得不到刺激,久而久之,就会变得慵懒,就更容易形成便秘。

2、刻意补充膳食纤维

想要肠道健康,远离便秘,饮食中就要尽量避免经常大鱼大肉、精米白面,要适当的多吃一些粗杂粮、薯类食品、新鲜蔬果等食物,增加膳食纤维的摄入量,促进肠道的蠕动,加速排便,对患了癫痫病之后还能活多久预防便秘是有利的。

3、多喝水

多喝水,可以有效的促进身体的新陈代谢,对于促进肠道的蠕动是有利的,所以,平时多喝水,可以有效预防便秘的发生。成年男性和女性每天分别最少1700毫升、1500毫升,若做不到,可在吃饭前先喝水,或者每顿饭都要做液体类食物如粥、汤。

4、少吃辛辣食物

经常吃辛辣食物,会造成人体内的火气上升,有拉干作用,所以,想要预防便秘,平时一定要少吃辛辣的食物,这也会增加便秘患者排便时的痛苦。

要点二:积极运动

山东癫痫病哪家好生活中,很多人都会经常久坐,而缺乏运动,会使肠道的蠕动功能减退,使便便在肠道滞留时间过长,变得又干又硬,形成便秘,甚至还可能会出现梗堵,而缺乏运动还会导致腹肌萎缩,排便时可能使不上劲儿,所以,想要预防便秘,就要积极的运动,建议每天至少30分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等。

要点三:养成好的排便习惯

1、不要憋便

经常憋便可能会引起便秘,因为有了大便不及时排出,就会使便便在肠道内滞留的时间过长,便便会被肠道回收水分,从而形成便秘,所以,有了便意,就要及时排泄,对武汉癫痫病治疗,这里的医院更专业肠道健康有利。

2、要定时排便

结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃,所以,最好在早上起床后喝点温水,促进肠道蠕动,就到厕所去酝酿,肠道是有“记忆”的,若养成了排便规律,就会每天定时排便,这对预防便秘是很有利的。

3、排便要专注

很多人在排便时会看手机、报纸,这对排便是非常不利的,会使排便受到外界干扰,所以,排便时要专注,专心排便,人的大脑会提高工作效率,减少排便时间,避免一系列的肠道健康问题。

祝您身体健康!


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