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3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛 –

时间:2020-09-16  来源:立夏的养生食谱

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3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛
发布时间:2011-08-09 14:38:37 浏览:2789 来源:
    核心提示:专家支招:3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖酸痛。
谈到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不夜间癫痫病如何治疗愿意锻炼,而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么,我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。
方法如下:
1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)泰州看癫痫去哪个医院,另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为云南癫痫哪个医院权威
1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休沈阳癫痫病到哪看好息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。
以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

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