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如何保护我们的膝盖 –

时间:2020-09-16  来源:立夏的养生食谱

  膝关节是由大腿骨、小腿骨和膝盖骨所组成,在大腿骨的终端和小腿骨的顶部及膝盖骨后面都有软骨包着,这软骨是有润滑作用的,其主要功能是帮助两骨终端的关节活动及减少因活动而产生之磨擦,再者软骨也能起吸收震荡及保护作用。为了协助及保持膝关节的正常运作,膝关节周围,还有纤组囊、韧带及肌肉去支持和操纵关节的活动,为了供应关节的营养,尤其是软骨,整个关节腔都是被滑膜包着,滑膜能产生润滑液,以提供营养给关节,并能润滑关节内各处的磨损面。

  膝盖疼痛的常见原因:

  1.退化

  随着年龄增加,关节内的软骨逐渐丧失其弹性及韧度,加上工作姿势及体重增加,便会出现侵蚀的情况。

  2.癫痫药可以到快发的时候才吃吗发炎

  前膝痛常见于青年女性,其成因是膝盖的软骨退化或是附近的软组织发炎。

  3.肌肉力量不平衡

  常见于股四头肌运作不平均以致膝盖骨在关节中移位。

  4.其他

  如大腿筋发炎、滑囊炎、软骨或韧带的损伤,关节炎及创伤

  常见的征状

  关节僵硬:常见于早上起床或坐着太久时

  红肿痛热

  跛行

  严重时,关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩

  关节软弱无力及痛楚,尤其在蹲下及上落楼梯时<济南治癫痫哪个医院好/p>

  关节护理:

  1.医生诊断及药物治疗。

  2.物理治疗其中包括:短波透热疗、干扰波电疗、超声波、激光、手力治疗、冰敷等等,都有消炎及镇痛作用。

  3.适当的护垫可以减少及预防问题出现。

  4.严重的话要考虑做手术,更换人做膝关节、磨平软骨等等。

  5.一般治疗膝关节炎的方法主要是休息,静养和改变不良的身体姿势及习惯,受伤及过劳都会大大加快关节退化的速度。

  以下是一些保护膝关节的提示:

  如果身体超重,对饮食方面就应该注意,减轻体重可以减少对关节的压力。

  患了膝关节炎,癫痫病云南哪里治得好切勿站立或走动太久。

  尽量避免爬楼梯,应使用电梯和升降机。

  宜作适当保健运动来防止膝关节炎进一步僵硬。

  可以使用拐杖减轻已受损坏的关节负荷

  如何预防:

  1.尽量避免走楼梯或斜坡

  2.避免长时间跪下或做深蹲运动

  3.避免提重物走路,如有必要使用手推车,减少提重物走路的时间

  4.控制体重,超重会增加膝关节负荷,加速退化

  5.避免长期站立及穿不合适的鞋子

  6.走路,运动后若有疼痛,家居护理:在疼痛部位15-20分钟的冰敷。

  7.适当的护垫和护膝治疗癫痫病的权威专家p>

  膝关节运动:

  根据需要强化的肌群:以下每个运动维持5-10秒,左右轮流做,重复15次,休息20秒,再做15次(不必勉强,若无法坚持,一次即可),每天2-3组。

  (注意:此为普遍运动,个人情况请以医生和理疗师指导为标准。如运动时/后疼痛加剧,请及时到当地医院就诊)

  膝关节痛是十分普遍的痛症。适当的运动可以保持或增加关节活动的幅度和锻练肌肉,而肌肉的伸展运动亦不可缺少。持之以恒的运动有助强化膝关节和减慢退化的速度。

  总结来说,关节退化是随着年龄增长的正常生理现象,只要好好保护关节,多做适当运动和及早接受适当的治疗,大部份患者都可以过近乎正常的生活。

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