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苹果果肉和皮一个都不能少?

时间:2020-01-14  来源:立夏的养生食谱

一、吃苹果要不要削皮?

当你想吃苹果时,你是否也纠结过这个问题,有些人认为苹果皮中有农药残留一定要削皮,而有些人则认为无所谓也懒的削,你吃苹果削皮吗?

困扰的直接原因大致在于我们无法准确衡量“削皮”的利弊关系。一般来说,“不削皮”的决策来自于保全苹果营养羊癫疯怎样治疗好价值的考虑,而削皮的决策,更多是为了规避可能存在的食品卫生安全隐患。我个人是坚持要削皮的,下面是我给出的理由。

二、从营养上看苹果是否该削皮

苹果皮的营养价值不象坊间流传的那样重要,所谓“苹果的营养都在皮里”,其实是一种误解。正如不同的食物会有不同的营养价值,同一食物的不同部分,也有不同的营养成分分布。苹果皮与湖北靠谱的癫痫病医院苹果肉的营养成分有明显不同,前者有较多的水不溶性膳食纤维、维生素及矿物质,但膳食纤维的摄入并非越多越好,它会带来胃肠道的不适感,也会减少矿物质等营养物质的吸收,而从消化吸收率考虑,果皮中的维生素与矿物质的整体质量并不太高。

由于判断食物的“营养价值”,要看食物提供的营养要素在多大程度上满足了人的营养需求,因此,苹果皮的营养高不高,除了与食物能提供哪些营养素有关,更哈尔滨癫痫能治好么要看食用者本身的膳食营养状况。紧缺的,就是有价值的。而果皮提供的营养成分,在其他食物里并不少见。对于一个每天粗粮达到1两,蔬果消费量达到600g以上的人来说,果皮里的营养几乎都不必要。生活中达到上述食用量并不难,一个中等大小的苹果,可食用的部分就有3两,一张大点的白菜叶子差不多就有2两的生重,每天6-8两的主食中,匀出1两的份额来吃吃糙米、燕麦或玉米,也着实简单易行。由于重视苹果皮的人,大抵也重视其他健康食物的摄入,所以因营养而强调不癫痫常见药物是怎么进行治疗吗削皮的理由确实不多。

与之相对,因卫生安全问题而拒绝果皮的理由却是沉甸甸的。水果在种植、保藏、运输等环节中都有被污染的可能,在这个神奇的国度,有些污染甚至会超出正常人的理解水平,吃果皮的安全风险几乎不可把控。由于可能的污染物主要还是集中在果皮上,与其花大力气去做针对性不强,效果不确定的浸泡与清洗,不如直接削掉苹果用来保护自己的这层外衣更为彻底。

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