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预防腰椎病到底有哪些方法

时间:2019-10-23  来源:立夏的养生食谱

导读: 腰椎病严重影响患者的正常生活,我们发现,腰椎病的形成除了与年龄增长、腰椎各部位的退行性变有关外,还与人们不良的生活习惯有关,预防腰椎病,养成健康的生

腰椎病严重影响患者的正常生活,我们发现,腰椎病的形成除了与年龄增长、腰椎各部位的退行性变有关外,还与人们不良的生活习惯有关,预防腰椎病,养成健康的生活习惯很重要。那么,预防腰椎病到底有哪些方法?

一、预防腰椎病,要养成正确的日常姿势

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1、坐姿

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

2、站势

长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹癫痫怎么治疗效果会比较好肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

3、睡势

睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想,应该平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。

此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,应该先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起四平知名癫痫病医院床要省力得多。

二、预防腰椎病,要保持良好的生活习惯

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

2、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

3、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

三、预防腰椎病,还要做好日常保健

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1、加强体育锻炼

体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些,有助于人们选择和调节体育运动。

2、坚持腰的保健运动

经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

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