您现在的位置: 首页 > 健康养生 >

30岁男性要如何调理亚健康_调节改善_保健

时间:2019-10-07  来源:立夏的养生食谱

  30岁开始男人衰退现象逐渐明显,表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失 眠、头痛、注意力不集中等“亚状态”。为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进行体育外,更需要摄取合理的营养。在这个年龄段,要爱护自己 的身体还不算太晚,虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入来延缓衰老,甚至还可以帮助你增强性机能。

  男人30岁开始饮食要注意哪些

  1、食物品种多样化

  不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

  2、低脂肪宜昌哪家癫痫医院正规>

  脂肪占总热量的20%—25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些,如结肠癌、癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

  3、降脂食物

  为男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明 显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬 化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

  4、补脑益智食品

  研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保山西哪个癫痫病医院效果好护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  5、强精固肾类食物

  海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的,对防治、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治,如韭菜、莲子、枸杞子等。

  调理男人亚健康的食物

  1、番茄

  番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100.200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

  哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告,报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45西安可以治癫痫吗%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

  2、燕麦有益心血管

  男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

  3、锌能补精

  男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

  含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生广西癫痫病哪个医院比较正规、黄豆和豆制品等。

  4、鲜枣对付高压工作

  男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。

  除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

  5、大蒜缓解疲劳

  人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗。它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

(责任编辑:彭志兴)

上一篇: 落枕怎么办 中医治疗落枕六妙招_生活指导_保健

下一篇: 宝宝睡觉爱磨牙怎么办