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男人在各年龄段要吃什么_男性保健

时间:2019-09-11  来源:立夏的养生食谱

  20�D35岁

  第一要务:呵护生育机能

  这个年龄段的正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你“一臂之力”:

癫痫病的危害有哪些ng>  富含维生素A的要适量:维生素A有助于提高免疫力,保护视力,。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  含维生素C的食物要充足:维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的有辅助作用。坚持服用维生素C南昌哪里治癫痫好还可起到延缓衰老的作用。

  维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100�D200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

  含锌食物不能缺:锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人广西癫痫病治疗哪里能好的性能力。如果锌缺乏可以引起数量减少,精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

  含镁的食物不可少:镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多原发性癫痫病治疗方法有哪些的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

  补充水分要足够:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%�D65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。

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